21.9.6 90分ジョグ
今日は日曜日、90分ジョグをします。
60分以上走るのは久しぶりなので自信がありません。
結果はこちら。
案の定１時間でばてましたが何とか最後までやり切りました。
ジョグペースのはずですが心拍数がペース走並みに上がってしまいました。
今の状態だとサブ3.5も厳しいですね。
今季の目標は３時間10分切り。
スピードと持久力をバランスよく鍛えていきます。
21.3.4 6000mペース走
今日は6000mペース走です。設定は4’30’です。
今年の目標は３時間10分切りなのでこのペースでフルを走り切らないといけないから大変です。
徐々に体を慣らして行きましょう。
結果はこちら
風が強かったのでペースにブレがありますが良いんじゃないでしょうか。
呼吸もほとんど荒れませんでした。
ラスト１kmはペースアップして追い込む。
9日に２回目のワクチン接種があるので、また練習できない期間が出来ますがボチボチ頑張ります。
21.9.3 失敗ジョグ
今日はポイント練習の翌日なので８kmくらいの軽いジョギングです。
キツい練習では無いので気軽に走り出すと感覚よりペースが遅い。。。
5分台中盤のつもりが後半。。。
３km手前でキツくなり８kmは無理と判断して折り返し。
４kmで空腹感に我慢できず止まってしまった。。。
その後は計測はせずに歩いたり走ったりを繰り返しながら帰宅。
たまにあるよね。走れない日。
21.9.1 200mインターバル
9月に入って急に涼しくなりました。走りやすいですね。
ワクチン１回目接種後２週間近くジョギングしかしていませんでした。
今日は早い動きの改善を目的に200mx15のインターバルをやって行きます。
結果はこんな感じ
早い動きになると手足の連動がバラバラになる気がします。
もう少し余裕を持ったスピードで練習をした方が良いかも知れませんね。
21.8.31ジョグ
ついついサボりがちになるブログ。
９月に入るのでしっかり書く様に頑張ります。
8月31日は約11kmのジョグ。
仕事が終わって18時過ぎから開始ですが、まだまだ暑い😵
結果はこんな感じ。
大会が開催されるかは分かりませんがあるつもりで準備して行きましょう。
21.7.29 400mレペx5
今日は400mのレペティション走を行います。
暑いので体に熱が溜まる前にサクッと終わるメニューを選びました。
本練前に競技場までジョギングで行きます。アップ替わりですね。
競技場に着くと丁度某実業団が練習を終えるところでコーチが選手にアドバイス。
質を上げるのはスピードを上げるだけでなく動きの質を上げてみろ。どうやったら楽に走れるか考えて練習してみろって言ってた。
なるほどね。
動的ストレッチをしてスタート。
１本目 １分１８秒
２本目 １分１６秒
３本目 １分１７秒
４本目 １分１７秒
５本目 １分２０秒
５本目は体が動かなかった😂
帰りもジョグで、、、何気にこれが一番きつい
