21.7.7朝活ジョグ
おはようございます。
久しぶりにテレワークの日に早く起きれました。
６時に起床しコーヒーを飲みながらモーサテを眺める。
７時からジョギングです。距離は３km弱。
マラソンの練習としてはやってもやらなくても一緒かも知れませんが、、、目がスッキリとしますね。
これで仕事も捗りそうです。
頑張るぞ！！
3000mx2をしようとしたけど、、、こんな日もあるよね
7月4日（日） 雨、気温は20℃くらいで走りやすそう
今日は3000mを2本やります。
１本目 設定4分15秒/km
１km 4分24秒
２km 4分45秒
３km ４分46秒
なかなか酷いですね。
入りから4分15秒に届かず、それほどキツいわけでも無いのにズルズルと垂れる。
天候的には走りやすいと思うんですが、、、
2本目 設定4分１５秒 → １５分間走に途中変更
１km 4分19秒
２km ４分22秒
３km ４分２０秒
５００m ４分２２秒ペース
１本目よりマシだがやはりペースが上がらない。
このままでは練習にならないと１５分間走に変更。
取りあえず練習した感は出た。
今日は心拍数１２０〜１３０と全然上がらなかった。
調子の悪い日は決まって心拍数が上がらないけど原因は何だろう。
21.6.8 動き作りの200mx11
今日は動き作りの200mx11をやっていきます。
ばっちり追い込んで出力を上げるというよりは速く走るための動き作り。
体操の感覚なので追い込みません。
結果はこちら
体がよく動いたので良い感じです。
予定より追い込んでしまったけど。。。
一番怖いのは怪我。
怪我をしないように頑張ります。
21.6.5 5000m +3000m ペースランニング
今日は土曜日。ペースランニングをして行きます。
使用シューズはメタスピードスカイ
湿度は高いけど暑さはそうでもないかな。
まず2000mのウォームアップ。
ゆっくり入って4’３０”まで上げて行きます。
先ずは5000m
設定ペースは4’30”
１km 4’31”
２km 4’30”
３km 4’28”
４km 4’34
５km 4’32”
入りからキツかったけど我慢出来ない暑さではない感じ。
とにかく我慢の練習。
最近のスピード練習におかげで動きとしてはジョグの感じ。メタスピードスカイのおかげかな。
４kmくらいまでは余裕あったけど4.５kmくらいから急にキツく。
理由はなんだろう？暑さ耐性？LT？
５分休憩して３０００m
設定は4’30”
１km 4’31
２km 4’32”
３km 4’25”
5000mの後の3000mでキツかった。
でも良い練習になったかな。
