今日は動き作りの200mx11をやっていきます。 ばっちり追い込んで出力を上げるというよりは速く走るための動き作り。 体操の感覚なので追い込みません。 結果はこちら 体がよく動いたので良い感じです。 予定より追い込んでしまったけど。。。 一番怖いのは怪…

今日はジョグの合間に坂道ダッシュを入れてみました。 サブ３やサブエガを目指すにはスピードが圧倒的に足りない自分。 坂道ダッシュで出力UPを目指します。 距離はガーミン計測で約９０m。10本の獲得標高は４５mでした。 やってみて思ったのは自然と前傾姿…

今日は土曜日。ペースランニングをして行きます。 使用シューズはメタスピードスカイ 湿度は高いけど暑さはそうでもないかな。 まず2000mのウォームアップ。 ゆっくり入って4’３０”まで上げて行きます。 先ずは5000m 設定ペースは4’30” １km 4’31” ２km 4’30…

今日は600mを5本やって行きます。 設定は2’06”（3’30”/km）レストは200mジョグです。 はい、全く出来る気がしません。 目的は1000mのスピードアップ。400mと比べると距離が長くスピード持久力に効いてくると思います。 １本目：２’０６” ２本目：２’０７” ３…

今日は速く走るための動き作りを目的とした200mインターバルを行います。 まず２kmアップをしてスピードアップドリルを実施してから本練です。 今日もタイムは意識せず動きに集中。 腰の位置、重心の位置、足の動き方。先週と比べて足の動きが小さかった気が…

今日はレスト日です。走りません。 そんなに疲れていないのですが今は週間走行距離の上限を５０kmとしています。 怪我防止のために積極的に休息をとります