次々とマラソン大会が中止になっていますね。 東京マラソンも中止濃厚の様です。 自分は金沢マラソン、富士山マラソン、奈良マラソンにエントリーしていますがどうなるでしょう。 なにはともあれ大会がある前提で練習をして行きます。 必要事の一つは持久力…

今日は日曜日、90分ジョグをします。 60分以上走るのは久しぶりなので自信がありません。 結果はこちら。 案の定１時間でばてましたが何とか最後までやり切りました。 ジョグペースのはずですが心拍数がペース走並みに上がってしまいました。 今の状態だとサ…

今日は6000mペース走です。設定は4’30’です。 今年の目標は３時間10分切りなのでこのペースでフルを走り切らないといけないから大変です。 徐々に体を慣らして行きましょう。 結果はこちら 風が強かったのでペースにブレがありますが良いんじゃないでしょう…

今日はポイント練習の翌日なので８kmくらいの軽いジョギングです。 キツい練習では無いので気軽に走り出すと感覚よりペースが遅い。。。 5分台中盤のつもりが後半。。。 ３km手前でキツくなり８kmは無理と判断して折り返し。 ４kmで空腹感に我慢できず止まっ…

9月に入って急に涼しくなりました。走りやすいですね。 ワクチン１回目接種後２週間近くジョギングしかしていませんでした。 今日は早い動きの改善を目的に200mx15のインターバルをやって行きます。 結果はこんな感じ 早い動きになると手足の連動がバラバラ…

ついついサボりがちになるブログ。 ９月に入るのでしっかり書く様に頑張ります。 8月31日は約11kmのジョグ。 仕事が終わって18時過ぎから開始ですが、まだまだ暑い😵 結果はこんな感じ。 大会が開催されるかは分かりませんがあるつもりで準備して行きましょう。

今日は400mのレペティション走を行います。 暑いので体に熱が溜まる前にサクッと終わるメニューを選びました。 本練前に競技場までジョギングで行きます。アップ替わりですね。 競技場に着くと丁度某実業団が練習を終えるところでコーチが選手にアドバイス。…

今日は七夕。スピードに願いを100mダッシュを10本行います。 場所は陸上競技場。。。始めようとすると問題が、、、どこが100mなのか分からない 取りあえずここかな〜っていう所でスタート 帰ってから調べたら多分違った。。。 順調に本数をこなしテイクが9本…

おはようございます。 久しぶりにテレワークの日に早く起きれました。 ６時に起床しコーヒーを飲みながらモーサテを眺める。 ７時からジョギングです。距離は３km弱。 マラソンの練習としてはやってもやらなくても一緒かも知れませんが、、、目がスッキリと…

7月4日（日） 雨、気温は20℃くらいで走りやすそう 今日は3000mを2本やります。 １本目 設定4分15秒/km １km 4分24秒 ２km 4分45秒 ３km ４分46秒 なかなか酷いですね。 入りから4分15秒に届かず、それほどキツいわけでも無いのにズルズルと垂れる。 天候的に…

今日は５００mのレペティション走を行います。 設定は2分6秒（3分30秒/km）、レストはその場で3分 目的はスピード強化。4分や4分15秒を早いと思わないようになりたいです。 1本目：2分8秒 2秒遅れ 余裕あり 2本目：2分5秒 １秒早い ちょっとキツい 3本目：2…

今日は動き作りの200mx11をやっていきます。 ばっちり追い込んで出力を上げるというよりは速く走るための動き作り。 体操の感覚なので追い込みません。 結果はこちら 体がよく動いたので良い感じです。 予定より追い込んでしまったけど。。。 一番怖いのは怪…

今日はジョグの合間に坂道ダッシュを入れてみました。 サブ３やサブエガを目指すにはスピードが圧倒的に足りない自分。 坂道ダッシュで出力UPを目指します。 距離はガーミン計測で約９０m。10本の獲得標高は４５mでした。 やってみて思ったのは自然と前傾姿…

今日は土曜日。ペースランニングをして行きます。 使用シューズはメタスピードスカイ 湿度は高いけど暑さはそうでもないかな。 まず2000mのウォームアップ。 ゆっくり入って4’３０”まで上げて行きます。 先ずは5000m 設定ペースは4’30” １km 4’31” ２km 4’30…

今日は600mを5本やって行きます。 設定は2’06”（3’30”/km）レストは200mジョグです。 はい、全く出来る気がしません。 目的は1000mのスピードアップ。400mと比べると距離が長くスピード持久力に効いてくると思います。 １本目：２’０６” ２本目：２’０７” ３…

今日は速く走るための動き作りを目的とした200mインターバルを行います。 まず２kmアップをしてスピードアップドリルを実施してから本練です。 今日もタイムは意識せず動きに集中。 腰の位置、重心の位置、足の動き方。先週と比べて足の動きが小さかった気が…

今日はレスト日です。走りません。 そんなに疲れていないのですが今は週間走行距離の上限を５０kmとしています。 怪我防止のために積極的に休息をとります

今日は１kmレペを3本行います。レストは5分です。 自分はスピードがないので春夏にスピード強化期間にします。 １本目 追い風 3’43” ２本目 向い風 3’57” ３本目 追い風 3’48” 3’30”でこなせる様になりたいですね。 どんな練習をしたら良いんだろうか。６０…

今日は6000mペース走をやっていきます。 設定ペースは4'30"/km 雨で気温16℃と走りやすそです。 結果はこちら 前半向かい風で後半追い風なので出力的にはイーブンだと思います。 気温が低かったので余裕を持って走れました。

今日は2020年の反省をしていきます。 2020年は怪我を３回しました。 特に11月の捻挫、2月のハム肉離れは調子が上がっているタイミングだったのでもったいない事をしました。 捻挫はソフトボールをしている時でした。 避けるのは難しかったかな。 肉離れは寒…

おはようございます。 今朝は５時５０分ごろに目が覚めました。 なかなか良い目覚めだな〜と思っていたら何故か２度寝。 ６時ごろにもう１回目が覚めたけど体が重い。。。 無理、、、今日は無しと思いつつやっと６時４０分に起きる。 甘〜いコーヒーを飲んで…

今日は陸上競技場でインターバル走です。 まずはアップで自宅から陸上競技場の３km弱をジョギングで移動。 普段は１時間のチケットを買うのですがケチって３０分チケットを購入。 この結果、競技場内で動的ストレッチやダッシュ系のウォーミングアップが出来…

約１ヶ月ぶりの投稿になってしまいました。 見てくれる人が少なくても継続しないと見てくれる人は増えないですよね。 今日は朝活ジョグです。 距離は約３.７km、ペースは気持ち良く、無理なく 朝は苦手だから体が動かないし、無理をしても続かないですからね…

今日は新しく買った「メタスピードスカイ」を使ってペースランニングをします。 川内選手が琵琶湖で初投入して自己ベストを更新したシューズですね。 予定は6000mを4分30秒ペースで、、、 予定の6000mが近づいても余裕がある、、、急遽8000mに変更をしました…

今日はロングジョグをやっていきます。 前日に6000m+1000mを含む２０kmを走り疲労があるなかで行います。 セット練習ですね。 距離走はあまり好きじゃないので気が乗りません。 ペースはあまり気にせず5分30秒くらいを目安に行っていきます。 良い感じですね…

今日は6000mプラス1000mをやっていきます。 ペースランニングは苦手であまりやっていない練習なので今年はどんどんやっていきます。 草レースを利用しても良さそうですね。 6000mの設定は4分30秒/km そこまでキツい設定ではないはずでが、肉離れに夜練習不足…

今日はゆるジョグです。距離も短く ショート スロー ディスタンス SSDでしょうか笑 前日のポイント練習で疲労があるなかで、カロリーをちょっとでも使えれば良いなと 内容はこんな感じ キロ６分を目安に最後４本だけ流しを入れました。 このペースで走ること…

年度最後の練習は王道の１０００mx5本 今日のポイント練習から厚底シューズを積極使用します。 使ったのはミズノ、wave duel neo ミズノは薄底って言ってるけど厚底扱いで良いよね？ 右ハムの肉離れが治っていないので疾走は抑えて代わりにリカバリーを早め…

今日は1000mのレペティション走を3本です リカバリーは5分とりました 滅多にやらない練習です やらないから苦手(￣O￣;) 3'40"を切りたかったのですが、、、 自分は他の距離と比較して1kmレペが遅いです ここが伸び代かな❓ どんな練習をしよう🤔 考えるのが楽…

今日は1000mx10のインターバルです。 設定4'10" レストは200mの jog 今日は一日雨の予報だったので走れないな〜って思ってたら昼過ぎにやんだのでGO〜 2kmアップ、、、ゆっくりスタートしてビルドアップ アップでしっかりスピードを入れるのが大事かな〜って…