2021.6.2 600mx５
今日は600mを5本やって行きます。
設定は2’06”（3’30”/km）レストは200mジョグです。
はい、全く出来る気がしません。
目的は1000mのスピードアップ。400mと比べると距離が長くスピード持久力に効いてくると思います。
１本目：２’０６”
２本目：２’０７”
３本目：１’２３” 400mでギブアップです。
これが限界でした。
この練習をこなせる様に練習をします。
気を取り直して４００mを２本
１本目：１’１９” PB
２本目：１’２１
秋に向けてスピードをつけて行きます。
21.6.1 動き作りの200mx11
今日は速く走るための動き作りを目的とした200mインターバルを行います。
まず２kmアップをしてスピードアップドリルを実施してから本練です。
今日もタイムは意識せず動きに集中。
腰の位置、重心の位置、足の動き方。先週と比べて足の動きが小さかった気がするな〜
結果はこちら！！
21.5.30レスト日
今日はレスト日です。走りません。
そんなに疲れていないのですが今は週間走行距離の上限を５０kmとしています。
怪我防止のために積極的に休息をとります
21.5.29 1kmレペx３ レスト5分
今日は１kmレペを3本行います。レストは5分です。
自分はスピードがないので春夏にスピード強化期間にします。
１本目 追い風 3’43”
２本目 向い風 3’57”
３本目 追い風 3’48”
3’30”でこなせる様になりたいですね。
どんな練習をしたら良いんだろうか。６００mのインターバルとかやってみようかな。
2020.5.27 6000mペーラン
今日は6000mペース走をやっていきます。
設定ペースは4'30"/km
雨で気温16℃と走りやすそです。
結果はこちら
前半向かい風で後半追い風なので出力的にはイーブンだと思います。
気温が低かったので余裕を持って走れました。
2020年の反省
今日は2020年の反省をしていきます。
2020年は怪我を３回しました。
特に11月の捻挫、2月のハム肉離れは調子が上がっているタイミングだったのでもったいない事をしました。
捻挫はソフトボールをしている時でした。
避けるのは難しかったかな。
肉離れは寒い日の夜に１kmのインターバルをしているときでした。
前週の水曜日に400mのインターバルを行い、日曜日に10kmのレースで自己ベスト、水曜日に１kmのインターバルという日程です。
練習開始前にハムに張りを感じていたのでここで勇気ある撤退をすべきでした。
スピード不足を感じていたので焦りもありました。
この肉離れが名古屋シティマラソンまで治らず、、、2020年ど唯一の公道レースで全力を尽くすことが出来ませんでした。
今年は冬にスピード不足に焦らないで良いように夏にしっかりスピード練習を行います。
21.5.14朝活ジョグ
おはようございます。
今朝は５時５０分ごろに目が覚めました。
なかなか良い目覚めだな〜と思っていたら何故か２度寝。
６時ごろにもう１回目が覚めたけど体が重い。。。
無理、、、今日は無しと思いつつやっと６時４０分に起きる。
甘〜いコーヒーを飲んでいると漸くやる気が出てきた。
出足が遅れて時間もないので２kmだけjog。
足が重くてペースが超遅い。
こんなん意味あるのかって思うけどチリツモを信じて。年間に直したら１ヶ月分くらいになるぞ。
シャワー浴びたら頭もスッキリ。
今日も頑張るぞ！！
